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Dra. Jara Marcos, Ana María (Traumatólogo: 05/1801/05 - www.doctorajaramarcos.com)
04/02/2025 Razones para estar cansados
Hoy me gustaría hablar de las ocho razones por las que nos sentimos cansados, algo muy común en nuestro día a día, agravado por el exceso de estrés. En primer lugar, nos encontramos con una mala hidratación. Se aconseja beber un vaso de agua nada más levantarnos y posteriormente en el entrenamiento tomar agua, no bebidas azucaradas o con cafeína.En segundo lugar, no conviene abusar de la cafeína. Aconsejaría cambiar los cafés o los tés por otras infusiones. En tercer lugar, no utilizar pantallas hasta muy tarde, aconsejando una hora antes del sueño retirarlas y estar con una luz tenue, incluso leer un libro o meditar. En cuarto lugar, es muy importante el manejo del estrés, hacer caminatas, saber decir que no a las cosas que nos afectan y hacer respiraciones y expiraciones profundas, lentas para liberar el estrés. En quinto lugar, la calidad del sueño. Es importante crear un buen ambiente, tener la habitación fresca y generalmente oscura. En sexto lugar, no acostarse agotado, moverse un poquito, pero no pasar tampoco del sofá directamente a la cama. En séptimo lugar, entrenar de forma adecuada, tener unos objetivos claros y dos o tres días dedicarlos también a fortalecer, hacer entrenamientos de fuerza, no solo cardiovascular. Y, por último, cuidar mucho los excesos ultraprocesados, por ejemplo, reemplazar galletas por chips de frutas y priorizar la comida nutritiva. Dra. Jara Marcos, Ana María (Traumatólogo: 05/1801/05 - www.doctorajaramarcos.com)
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