Libro sobre el entrenamiento de fuerza en las personas mayores

A medida que vamos envejeciendo, cada vez gana más importancia mantener un cuerpo tonificado y activo, esencial para seguir disfrutando de una calidad de vida óptima.

“Entrenamiento de fuerza para personas mayores” aporta los conocimientos teórico-prácticos necesarios para entender la gran trascendencia que el entrenamiento de fuerza y potencia muscular tiene en la vida adulta. Además de información relevante y consejos para realizar de forma correcta los ejercicios, el libro ofrece un amplio repertorio de ejercicios prácticos según la parte del cuerpo que deseamos trabajar: miembros superiores, inferiores, tronco, movilidad articular, etc. Incluso se incluyen tres ejercicios para la prevención de caídas.

Estamos inmersos en una de las sociedades más envejecidas en la historia de la humanidad y solemos asociar envejecimiento con debilitamiento, fragilidad, enfermedad y dependencia. Estas consecuencias son producto de una pérdida progresiva de masa y, sobre todo, de función muscular. A este fenómeno de degradación muscular se le conoce con el nombre de sarcopenia (de “sarco” -carne- y “penia” -pérdida). Desde el año 2016, la sarcopenia es considerada y reconocida como una enfermedad. De ella derivan otros procesos de pérdida de capacidad funcional de la persona, como son la “dinapenia” (pérdida de fuerza muscular), la “kratopenia” (pérdida de potencia muscular) y la “osteopenia” (pérdida de densidad mineral ósea, la antesala de la osteoporosis).

Cuando las personas pierden función muscular desarrollamos alteraciones, patologías y enfermedades. Se deber tener en cuenta siempre que sin salud muscular no hay salud orgánica, puesto que el óptimo funcionamiento de cada uno de nuestros sistemas fisiológicos va de la mano de una buena función del tejido musculoesquelético. Por ello es tan importante mantener una regularidad en la práctica de ejercicio físico. 

Álvaro Puche es licenciado en Ciencias del Deporte y posee un máster en Fisiología Integrativa. Es entrenador personal especializado en ejercicio físico y entrenamiento de fuerza para personas mayores y para sectores especiales de la población. También es docente y formador en empresas de fitness y colabora en diferentes revistas y blogs de referencia en el sector del fitness y el ejercicio físico.

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