El ejercicio físico corto e intenso ayuda a combatir la diabetes

En el trabajo, que ha sido publicado en la revista científica Frontiers in Physiology, han colaborado también tres investigadores de las universidades de Los Lagos de Chile (Cristian Álvarez y Rodrigo Ramírez Campillo) y del Rosario de Colombia (Robinson Ramírez-Vélez).

Los autores señalan que el denominado entrenamiento interválico de alta intensidad o High-Intensity Interval Training (HIIIT, por sus siglas en inglés) es una manera “eficiente y efectiva” de reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, independientemente de los niveles de resistencia a la insulina. Esta última variable significa que el cuerpo comienza a no responder a esta hormona que ayuda al cuerpo humano a procesar la glucosa, sobre todo, en los músculos y el hígado. El fracaso en este proceso causa la diabetes. 

Este tipo de entrenamiento consiste en repetir de cuatro a seis veces ejercicios de corta duración (desde treinta segundos hasta cuatro minutos) a alta intensidad (por encima del 85-95% de la frecuencia cardiaca máxima), con entre tres y cuatro minutos de recuperación. 

Participaron cuarenta mujeres adultas sedentarias y en riesgo de diabetes mellitus tipo 2, que se sometieron a un programa de diez semanas de entrenamiento interválico de alta intensidad bajo vigilancia de su salud cardiovascular. Las voluntarias se dividieron en dos grupos en función de su nivel de resistencia a la insulina y los científicos compararon las diferencias en las respuestas obtenidas al programa de ejercicios.

Este nuevo sistema de entrenamiento provocó cambios positivos en los indicadores de salud cardiovascular. La mayoría de las mujeres en el grupo de mayor riesgo experimentaron beneficios gracias al programa de ejercicios, sobre todo, en índices como la presión arterial y los niveles de glucosa e insulina en sangre. Además, las de ambos grupos perdieron peso y grasa corporal.

Las conclusiones señalan que el entrenamiento interválico de alta intensidad es un prometedor programa de ejercicios que ofrece a muchas personas la oportunidad de mejorar su salud cardiovascular. Supone también un avance hacia la mejora de la comprensión de quienes no responden a los programas de ejercicio físico y el tipo de actividades que pueden ayudar a las personas.

El catedrático de la Universidad Pública de Navarra, Mikel Izquierdo, señala que, en el futuro, “deberán tenerse en cuenta la influencia de la genética y de otras enfermedades cardiometabólicas, como la hipertensión, para determinar cuál es el mejor programa de ejercicios”.

Para acceder al estudio (en inglés), pinche aquí.