Levantarse del sofá ayuda a tener un envejecimiento más saludable

El trabajo analizó 20 años de datos de más de 45.000 personas que participaron en el Estudio de Salud de las Enfermeras. Todos tenían al menos 50 años de edad en 1992 y no padecían enfermedades crónicas cuando entraron en el estudio.

Los investigadores rastrearon los hábitos de estilo de vida, como el tiempo que pasaban sentados en el trabajo, en casa y viendo televisión, así como las horas que pasaban en casa o en el trabajo. Todos esos datos se compararon con la información sobre cómo habían envejecido a lo largo del tiempo.

Según el equipo de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, “envejecimiento saludable” significaba vivir hasta los 70 años o más, sin tener enfermedades crónicas importantes, sin deterioro de la memoria y con una buena salud física y mental en general.

Los científicos observaron que ver la televisión mientras se está sentado es una de las actividades más perjudiciales: “Reemplazar el tiempo frente a la televisión con actividad física ligera, de moderada a vigorosa o sueño se asoció con mejores probabilidades de un envejecimiento saludable”. Añaden que “Cada hora al día en la que ver televisión sedentaria fue reemplazada por una actividad física incluso ligera en el hogar (por ejemplo, tareas domésticas rutinarias) aumentó las probabilidades de que una persona viviera de forma más saludable en un 8%”.

Si esa hora de ver televisión se reemplazaba por una actividad física “moderadamente vigorosa” (por ejemplo, un entrenamiento), las probabilidades de un envejecimiento saludable aumentaban en un 28%. Incluso las personas que dormían menos de las siete horas recomendadas por noche obtenían un beneficio en el envejecimiento saludable si dormían una hora extra cada día en lugar de una hora viendo televisión desde su sofá.

El Dr. Andrew Freeman, director de prevención cardiovascular y bienestar de National Jewish Health en Denver, asegura que ver la televisión parece ser una actividad particularmente poco saludable, y no solo porque no te mueves: "Cuando las personas se sientan frente a la televisión, por lo general trae consigo todas estas otras actividades comórbidas, como comer comida basura, cenar con la televisión, no conectarse con los demás, e incluso puede interrumpir el sueño".

Freeman incidió en que “el ejercicio, de cualquier manera que pueda obtenerlo y durante cualquier período de tiempo, puede cambiar todo eso. Es realmente una forma increíble de reducir el riesgo cardiovascular y la presión arterial. Mi sugerencia es que consideres en el trabajo conseguir un escritorio de pie si puedes, o incluso un escritorio con cinta de correr si puedes y tienes el espacio. Si estás sentado durante más de 30 minutos seguidos, probablemente sea demasiado tiempo, y realmente quieres tratar de moverte un poco".

Para acceder al estudio (en inglés), pinche aquí.