Hacer ejercicio regular se relaciona con menor riesgo de sufrir insomnio

Según los investigadores, el ejercicio regular se asocia con una mejor salud general, y varios estudios han sugerido que la actividad física promueve una mejor calidad del sueño y puede mejorar los síntomas del insomnio crónico. Pero no está del todo claro en qué medida el sexo, la edad, el peso (IMC), el estado físico general, la salud general y el tipo de ejercicio contribuyen a esta asociación.

Para explorar esta cuestión más a fondo, se evaluó la frecuencia, duración e intensidad de la actividad física semanal y los síntomas de insomnio, el sueño nocturno y la somnolencia diurna entre adultos de mediana edad de 21 centros en nueve países europeos.

Los 4.399 participantes (2.085 hombres y 2.254 mujeres) procedieron de la Encuesta de Salud Respiratoria de la Comunidad Europea. Habían respondido preguntas sobre la frecuencia y duración de la actividad física al inicio del estudio de la Universidad de Reikiavik, síntomas de insomnio duración del sueño y somnolencia diurna.

Aquellos que informaron que hacían ejercicio al menos dos o más veces por semana, durante una hora por semana o más, se clasificaron como físicamente activos. Durante el período de 10 años, el 37% (1.601) permanecieron persistentemente inactivos, el 18% (775) se hizo físicamente activo, el 20% (881) quedaron inactivos y el 25% (1.082) estaban persistentemente activos.

Los participantes de Noruega tenían más probabilidades de ser persistentemente activos, mientras que los de España, seguidos de Estonia, tenían más probabilidades de permanecer persistentemente inactivos. Por otra parte, los persistentemente activos tenían más probabilidades de ser hombres, más jóvenes y pesar un poco menos. También tenían menos probabilidades de ser fumadores actuales y más probabilidades de estar trabajando actualmente.

Después de ajustar por edad, sexo, peso (IMC), historial de tabaquismo y centro de estudio, aquellos que eran persistentemente activos tenían significativamente (42%) menos probabilidades de tener dificultades para conciliar el sueño y un 22% menos de probabilidades de tener algún síntoma de insomnio. y un 40% menos de probabilidades de informar 2 o 3 (37% menos de probabilidades) de síntomas de insomnio.

Los síntomas de insomnio también se asociaron de forma independiente con la edad, el sexo femenino y el peso. En cuanto al total de horas de sueño nocturno y somnolencia diurna, los persistentemente activos tenían más probabilidades de dormir normalmente, mientras que los inactivos tenían menos probabilidades de estar en esa categoría.

Los autores concluyen que "nuestros resultados están en línea con estudios anteriores que han demostrado el efecto beneficioso de la actividad física sobre los síntomas del insomnio, pero el estudio actual muestra, además, la importancia de la constancia en el ejercicio a lo largo del tiempo, porque la asociación se perdió para sujetos inicialmente activos que se volvieron inactivos".

Para acceder al estudio (en inglés), pinche aquí.