Subir 50 escalones diarios reduciría un 20% una enfermedad cardíaca

Lu Qi, presidente distinguido de HCA Regents y profesor de la Escuela Universitaria de Salud Pública y Medicina Tropical de Tulane, señala que "estos hallazgos resaltan las ventajas potenciales de subir escaleras como medida preventiva primaria para ASCVD (enfermedad cardiovascular aterosclerótica) en la población general".

Los investigadores evaluaron la relación entre la intensidad de subir escaleras y la enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD). Se trata de una afección en la que las arterias del corazón se obstruyen con grasas o colesterol, llamados placas, que potencialmente podrían desencadenar un ataque cardiaco. Esta enfermedad, junto con la arterial coronaria y el accidente cerebrovascular, constituyen las causas predominantes de mortalidad a escala mundial.

Para llegar a esta conclusión, monitorearon la salud de 458.860 personas de Reino Unido durante 12 años y medio. Preguntaron a los participantes sobre la frecuencia con la que subían escaleras al comienzo del estudio y nuevamente cinco años después. Tomaron en cuenta los antecedentes familiares, los factores de riesgo establecidos, las predisposiciones genéticas y los hábitos de estilo de vida de los voluntarios. Durante el transcurso del estudio, 39.043 desarrollaron aterosclerosis.

Qi explica que "las ráfagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil lipídico, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física".

Los resultados fueron notables y mostraron que las personas que estaban menos predispuestas a las enfermedades cardiovasculares se beneficiaron más al subir más escaleras. De la misma forma, la investigación también mostró que los participantes que dejaron de subir escaleras diariamente experimentaron un aumento del 32% en enfermedades cardiovasculares. "El estudio enfatiza que incluso subir 50 escalones cada día podría reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiaca", añade el autor.

Según los expertos, además de ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, subir escaleras también puede contribuir a disminuir el riesgo de diabetes y a mejorar la fuerza muscular. Los científicos recomiendan subir escaleras como una actividad física accesible y de bajo coste que puede incorporarse a la rutina diaria. Esperan que el grupo más susceptible también pueda "compensar eficazmente" el riesgo adoptando el hábito. 

Para acceder al estudio (en inglés), pinche aquí.