Los españoles apuestan por el ejercicio para combatir el estrés

El ritmo frenético que marca el día a día en la sociedad actual afecta negativamente a la salud y al bienestar. Según la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE) y la Unión Europea, más de veinticinco millones de personas en Europa viven en un estado de ansiedad constante, una situación que puede tener consecuencias como molestias digestivas, dolores de cabeza o problemas cardiovasculares.

En la investigación, publicada con motivo de la celebración del Día Mundial de la Relajación, los expertos realizaron una encuesta para analizar la importancia de emprender acciones que ayuden a facilitar el descanso adecuado de mente y cuerpo en la población española. Los resultados arrojaron que los mejores remedios para superar la tensión y el agotamiento diario son la realización de actividad física y deportiva (42%); la socialización (34%); practicar un hobby (24%); dormir más (21%); y pasar tiempo con las amistades (20%).

El estudio mostró también la importancia de la relajación muscular progresiva como una de las técnicas más efectivas para reducir el nivel de estrés, mediante la realización de ejercicios breves y poco intensos, y de relajación, más largos. 

La primera fase consiste en contraer y aliviar los músculos desde la cabeza a los pies, empezando por la cara, el cuello y los hombros con actividades de tensión y distensión e intervalos de descanso. Seguidamente, pasar a brazos y manos, con ejercicios de contracción y apretando los puños.  Una vez ejercitadas las extremidades superiores, los científicos recomiendan pasar a las inferiores, a través de estiramientos, y notando la tensión en glúteos, muslos, rodillas, pantorrillas y pies, para finalizar con la espalda, el tórax y el abdomen.

El trabajo determinó, además, que una correcta oxigenación dota de mayor energía al cuerpo, ayudando a controlar las emociones, reduciendo el cansancio y mejorando la función cardiovascular. Por ello, en momentos de agitación es recomendable realizar entre cinco y diez inspiraciones y espiraciones abdominales, de forma lenta y profunda desde el diafragma, para suavizar la activación de las neuronas.

Finalmente, con disciplinas como el yoga o el pilates, combinando ejercicios físicos y de respiración, los practicantes consiguen alcanzar un estado de relajación óptimo y controlar de forma efectiva el estrés y la ansiedad. El yoga tiene muchos estilos, formas e intensidades, mientras que el pilates trabaja, sobre todo, el control del movimiento con actividades de inhalación, concentración y conciencia. Ambas prácticas permiten aliviar los dolores de las articulaciones, los problemas de sueño, y en ocasiones, son efectivas para combatir la depresión.

Para acceder al estudio (en inglés), pinche aquí.