Un estudio señala que el ejercicio intenso es mejor para el corazón

La investigación, publicada en la revista "American Journal of Preventive Medicine", analizó a mas de 10.000 adultos. En ellos se encontró que el riesgo de sufrir lo que se conoce como síndrome metabólico es un 37% menor entre quienes realizan un ejercicio vigoroso o intenso frente a los que lo hacen ligero. Entre los mayores de 55 años, el beneficio llegó a alcanzar el 90%.  

Para realizar el estudio, los científicos midieron la relación entre el denominado síndrome metabólico y el nivel del ejercicio. Una persona tiene ese síndrome cuando sufre tres de las siguientes cinco condiciones: Glucosa o tensión alta, colesterol bueno (HDL) bajo, triglicéridos alto u obesidad (medida por el perímetro de la cintura). 

El médico Alejandro Fernández Montero explicó que “este conjunto de situaciones es un determinante claro de riesgo cardiovascular y de diabetes tipo II (la cual no es congénita)".

Para saber exactamente a qué se refieren cuando hablan de ejercicio ligero, moderado o intenso, los especialistas usan el met, una medida que equivale al gasto energético de un adulto de 70 kilos sin moverse. Se denomina así porque ese consumo se debe al metabolismo basal, al de las funciones que no se paran nunca: Lo que consume la circulación, los procesos celulares, la respiración, etc.

La Organización Mundial de la Salud, de acuerdo con esta escala, divide el ejercicio en leve (un consumo de menos de tres met a la hora), moderado (de tres a seis) e intenso (más de seis). Como no se suele llevar a mano un medidor, Fernández Montero explicó las equivalencias: Caminar a paso muy rápido supone unos 4,5 mets como máximo y hacerlo suave, 2,5; la natación (40 minutos) se traduce en unos seis mets; jugar un partido de fútbol consumen siete mets, trotar (a ocho kilómetros por hora) ocho mets; y el atletismo (correr a cinco minutos el kilómetro), alrededor de 12.

Las conclusiones del trabajo remarcan que para mantener el corazón sano, es más importante la intensidad del ejercicio, que su duración.

Para acceder al estudio (en inglés), pinche aquí.