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Dra. Jara Marcos, Ana María (Traumatólogo: 05/1801/05 - www.doctorajaramarcos.com)

22/09/2026

Los esfuerzos deportivos

En esta ocasión me gustaría referirme a los esfuerzos deportivos. Cuando nos excedemos en el ejercicio e ignoramos la fatiga, lo que ocurre en la biología es, primero, corrupción del estímulo. Cuando notamos cansancio e impotencia funcional a la sexta repetición y seguimos forzando por conseguir una serie de 10, el sistema nervioso busca ayuda.

Cuando se da esta situación, el músculo que queremos entrenar deja de trabajar, la carga se desplaza a músculos sinérgicos o articulaciones que no estaban buscando fortalecerse.

En segundo lugar, generamos zonas de fragilidad, porque en vez de estimular la masa muscular, se traslada la fuerza a tendones y ligamentos en ángulos biomecánicamente desfavorables, con lo cual se acumula desgaste. Y tres, utilicemos la técnica como filtro de intensidad. La tasa de lesión en el gimnasio no es muy alta, pero si se quiere reducir a cero, la técnica es el límite de la serie, no el fallo estructural.

La última repetición debe realizarse exactamente igual a la primera. Si necesitamos balancearnos, acortar el rango o deformar la postura para finalizar una repetición, la serie debió finalizar dos repeticiones antes, por lo que desde aquí os aconsejamos que mande estímulo al músculo y no al ego.

Dra. Jara Marcos, Ana María (Traumatólogo: 05/1801/05 - www.doctorajaramarcos.com)