La importancia del ejercicio y la alimentación para dormir mejor

Durante la mesa redonda “Microhábitos saludables para dormir mejor”, se habló del papel de la alimentación, el ejercicio físico, la terapia ocupacional y el uso adecuado de los tratamientos farmacológicos. Los especialistas recordaron que mejorar el sueño no depende de un único cambio, sino de la suma de pequeños hábitos mantenidos en el tiempo. Fijar horarios regulares, reducir la exposición a pantallas antes de dormir o hacer ejercicio de forma habitual son algunos de los que cuentan con mayor respaldo científico.

El insomnio puede prevenirse y tratarse. Dormir mal durante meses no tiene por qué convertirse en una condena permanente cuando el problema se aborda con criterios científicos y un tratamiento adaptado a cada paciente.

Este encuentro reunió a cerca de un centenar de especialistas, investigadores y profesionales de la salud para revisar la evidencia científica más reciente sobre prevención, diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño.

El simposio “¿Tienen solución los trastornos del sueño?” mostró que el abordaje del insomnio debe combinar educación sanitaria, hábitos saludables, intervención psicológica y, cuando sea necesario, tratamiento farmacológico individualizado. Los especialistas insistieron en separar las dificultades ocasionales para dormir del insomnio clínico: un trastorno persistente que afecta al funcionamiento diario y requiere evaluación profesional.

La médica de Atención Primaria Beatriz Vielba Dueñas recordó que dormir bien no es un lujo, sino uno de los principales pilares de la salud física y mental. Defendió un tratamiento escalonado que priorice los hábitos de sueño y las intervenciones psicológicas, reservando los fármacos para los casos en que estén indicados, siempre bajo seguimiento clínico y con retirada progresiva cuando dejen de ser necesarios.

Cecilio Álamo González, catedrático emérito de Farmacología de la Universidad de Alcalá, advirtió del uso prolongado de benzodiacepinas. Aunque reconoció su eficacia en el tratamiento agudo, recordó que las recomendaciones científicas limitan su uso a menos de cuatro semanas por el riesgo de dependencia, tolerancia y otros efectos adversos. Frente a ello, defendió un abordaje más moderno, basado en los mecanismos biológicos que regulan el sueño y en el mayor desarrollo de las intervenciones psicológicas como alternativa terapéutica.

La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) ocupó un lugar central durante el curso. El psicólogo Adolfo Alcoba Luque explicó que se trata del tratamiento de referencia para el insomnio crónico y de la intervención psicológica que cuenta con un mayor respaldo científico. Esta intervención no se limita a consejos de higiene del sueño. Actúa sobre los pensamientos, emociones y conductas que mantienen el insomnio en el tiempo. Las estrategias con mejores resultados son el control de estímulos, para volver a asociar la cama con el descanso, y la restricción del tiempo en cama, que consolida un sueño más eficiente. La TCC-I puede, además, adaptarse a pacientes con apnea, dolor crónico, ansiedad, depresión o trabajo a turnos.

La profesora de Fisioterapia de la UEMC Ada María González González abordó la relación entre el bruxismo, el dolor orofacial y el descanso. El bruxismo no es solo un problema dental: es una actividad de la musculatura masticatoria ligada a factores físicos y psicológicos, y forma parte de un círculo vicioso en el que el dolor empeora el sueño, el mal descanso favorece el bruxismo y este incrementa el dolor. El tratamiento, defendió González, debe ser activo, multimodal y multidisciplinar: fisioterapia, educación del paciente, manejo del dolor y atención a los factores psicosociales. El objetivo no es solo reducir la actividad muscular, sino recuperar el bienestar global del paciente.

Con este Curso de Verano, la Universidad Europea Miguel de Cervantes refuerza su compromiso con la divulgación científica y la transferencia de conocimiento en uno de los ámbitos con mayor impacto sobre la calidad de vida de las personas: el sueño, la salud mental y el bienestar.