El uso excesivo de pantallas en los niños aumenta problemas de sueño

Los investigadores señalan también que casi la mitad de los y las escolares (48,7%) presenta dificultades para dormir, con un tiempo medio de exposición a pantallas de casi cuatro horas diarias. Esta falta de descanso tiene repercusiones directas en el bienestar psicológico, la concentración y el rendimiento académico y deportivo.

El presidente de la Federación Española de Psicología del Deporte (FEPD), David Peris Delcampo, explica que “el sueño es uno de los pilares fundamentales para la recuperación física y mental, ya que, cuando no se descansa lo suficiente o éste es de baja calidad, se altera el equilibrio emocional y se incrementa la sensación de estrés, irritabilidad y fatiga”. Añade que en edades tempranas este hecho interfiere en procesos de aprendizaje, memoria y regulación emocional.

El uso prolongado de dispositivos electrónicos provoca un estado de alerta constante debido a la estimulación que generan sus luces y contenidos, lo que dificulta la desconexión mental antes de dormir. Además, la luz azul que emiten las pantallas reduce la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que retrasa la conciliación y disminuye la calidad del descanso.

“Cuando los y las menores duermen poco o mal, no solo están más cansados, sino que también presentan más dificultad para concentrarse, más nerviosismo y una menor capacidad para gestionar la frustración o el estrés”, indica Peris Delcampo. “Esto puede traducirse en un peor rendimiento académico y deportivo, y una sensación general de agotamiento que afecta tanto a la mente como al cuerpo”.

La Copa COVAP y la FEPD recuerdan que el descanso adecuado y la práctica regular de ejercicio físico son dos aliados esenciales para combatir el estrés y mejorar la calidad del sueño. En este sentido, dormir las horas recomendadas, desconectar de las pantallas al menos una hora antes de ir a la cama, y a cambio realizar actividades relajantes, como leer, escuchar música o conversar en familia, son hábitos que favorecen la relajación mental y ayudan a “resetear” el organismo. “Fomentar hábitos de desconexión, sueño reparador y ocio saludable es clave para prevenir el estrés y la ansiedad que genera el uso abusivo de pantallas, especialmente en horario vespertino y nocturno”, añade el experto.

Durante el sueño, el cuerpo genera células, libera la hormona del crecimiento y restablece el equilibrio emocional, lo que permite afrontar el nuevo día con mayor energía, concentración y estabilidad anímica. “La educación en descanso y autocuidado debería formar parte de los hábitos saludables desde la infancia, igual que lo hacen la alimentación o la práctica deportiva”, concluye el presidente de la FEPD.

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