Cinco minutos de movimiento extra al día podrían reducir la mortalidad

Los investigadores de la Norwegian School of Sports Sciences analizaron datos de más de 135.000 adultos, procedentes de siete cohortes de Noruega, Suecia, Estados Unidos y Reino Unido, con un seguimiento medio de ocho años.

El trabajo explica que reducir treinta minutos al tiempo sedentario diario se relacionaría con una disminución del 7% en la mortalidad del conjunto de la población si esta medida fuese adoptada por la mayoría de los adultos que, de media, suelen pasar unas diez horas al día sentados. Además, si los sujetos clasificados como los más sedentarios (porque están doce horas de media inactivos) la pusiesen en práctica, se obtendría una reducción del 3% en la misma variable.

Los autores detallan que la pauta de incrementar la actividad o reducir el sedentarismo no debe entenderse como una dosis milagro, sino como el resultado de pequeños cambios realistas y sostenidos que “adoptados de forma amplia por la población, pueden traducirse en una reducción sustancial de la mortalidad global”.

Las estimaciones actuales de fallecimientos evitables mediante el aumento de la actividad física y la reducción del tiempo de inactividad se basan en datos autodeclarados, en los que se asume que las personas deben cumplir las directrices de la OMS. La investigación aporta una nueva visión: mediante cifras obtenidas del uso de acelerómetros, observaron que los beneficios del movimiento podrían estar infraestimados, ya que al estudiarlo con medidas más objetivas, la relación entre actividad física y mortalidad resulta más fuerte de lo que se creía.

Si bien las conclusiones con respecto a la actividad física ligera son llamativas, porque demuestran que todo cuenta, el estudio se centró en mayor medida en el efecto de moverse con una intensidad moderada o vigorosa. Por ejemplo, realizar, al menos, diez minutos adicionales al día de esta se relaciona con un 15% menos de muertes en la mayoría de adultos, y un 9% menos entre los menos activos.

Los científicos concluyen que es necesario profundizar en los efectos de la actividad física medida mediante dispositivos en países de ingresos bajos y medios, pues las características de sus habitantes (edad, niveles de actividad física o la carga de enfermedad) son diferentes de las incluidas en este metaanálisis.

Para acceder al estudio (de pago y en inglés), pinche aquí.