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30/12/2016 Consejos del COLEF de Andalucía para disfrutar de una San Silvestre
El Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física de Andalucía, ofrece algunos consejos para preparar el cuerpo y ayudarnos a disfrutar de una San Silvestre. Entre ellos, por ejemplo, el no estrenar zapatillas el día de la carrera.Las tradicionales carreras populares de San Silvestre que se celebrarán el 31 de diciembre en numerosos lugares de nuestra geografía están, probablemente, entre las pruebas atléticas más divertidas que existen. Sin embargo, el COLEF advierte que no hay que olvidar que se trata de realizar un esfuerzo físico durante 5 o 10 km y, por tanto, estas carreras deben afrontarse con responsabilidad. Si se llega a la carrera sin tener un plan de entrenamiento previo, no es adecuado salir a correr el día antes. No se conseguirá la forma física adecuada, todo lo contrario, el cuerpo puede estar cansado al día siguiente y la musculatura sobrecargargada. Si por el contrario, se ha entrenado previamente, con un plan al menos de 3 días a la semana durante 5-6 semanas, aconsejan descansar bien y añadir una microsiesta de unos 10 minutos. Un calentamiento previo a la carrera preparará a la mente y al organismo para disfrutar de la carrera en las mejores condiciones. El Colegio de Licenciados nos aporta los siguientes consejos: - Trote suave de unos 10 minutos. Aumentará las temperatura corporal y activará los sistemas neurofuncionales y energéticos. - Activar el organismo con ejercicios funcionales de contracción, los principales músculos implicados en la carrera como son los glúteos y los flexores de la cadera. Para ello, se pueden realizar subidas con una pierna en un escalón varias veces “apretando” los glúteos y una sentadilla con el propio cuerpo cuidando la posición de la espalda. - Realizar 2 o 3 aceleraciones de 20 metros. - Demostrado está que los estiramientos no producen efectos de rendimiento, es más, puedes provocar lesiones por exceso de elongación del músculo si no estás acostumbrado a realizarlos. Basta con realizar ejercicios amplios de movimiento articular. Durante la carrera se deberá gestionar el ritmo. Hay que tener cuidado con dejarse llevar por la emoción en la salida y empezar con un ritmo muy alto. Según el COLEF, es recomendable ser cautos, comenzar a un ritmo cómodo y progresivamente aumentarlo. En cuanto a la indumentaria en estos días de frío, es mejor llevar ropa ligera y camisetas que transpiren. Guantes y orejeras para zonas sensibles y proteger el torso con un cortavientos o sudadera fina. Los licenciados advierte que no se debe estrenar las zapatillas el día de la carrera. Al ser una carrera de corta distancia y con una temperatura ambiental nada calurosa, no es conveniente hidratarse en exceso. Sin embargo, sí se deberá hidratarse desde por la mañana y, cómo no, al finalizar tu San Silvestre. Se ha constatado que el líquido ideal antes del esfuerzo es el agua a temperatura ambiente. No consumir bebidas con azúcares añadidos e isotónicas puesto que el cuerpo se encuentra prehidratado y con suficientes carbohidratos. Después de la carrera no habremos perdido demasiado líquido, pero aun así recomiendan consumir una bebida que aporte electrolitos. Munideporte.com
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